瘦腰的快速减肥瑜伽

养生之道网导读：利用瑜伽减肥已成为现代人们常选用的减肥方法，该方法在减肥方面的效果很好，而且还能达到塑形的功效。瑜伽的动作非常的多，利用这些……

利用瑜伽减肥已成为现代人们常选用的减肥方法，该方法在减肥方面的效果很好，而且还能达到塑形的功效。瑜伽的动作非常的多，利用这些动作身体各部分的赘肉都可以统统去掉。今天我们就来了解瘦腰的快速减肥瑜伽。

以下的快速减肥瑜伽法是针对腰部起到减肥的效果。

1、站立，双脚打开与肩同宽，慢慢的抬起双手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外迈开保持身体平衡，头微微向上抬起，保持呼吸平稳，在此停留二十秒钟，然后换一边练习。一套动作重复五次。

2、立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展，吸气，回复正中再反方向做一次，上述为一组，一套动作可重复五组。注意：双膝尽量保持夹紧状态，身体配合呼吸，保持平衡。动作要柔中带力，做到位才有效功效：这套动作可以锻炼到两侧的腰肌，消减侧腰上堆积的脂肪，塑造完美S型曲线。

3、腿以瑜伽的姿势盘坐地上，双手慢慢举过头顶向上伸直，配合呼吸，身子向左弯曲，左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡，右手向左弯曲自然弧线，面部朝上，保持呼吸平稳，坚持二十秒换边练习，一套动作重复三次。

4、坐地上，右脚向后打开，小腿上翻与大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直线上，身子后倾仰头向脚贴近，右手抓住脚趾保持身体的平稳，左手可自然伸直。换边重复一次，此套动作练习一次，量力而行注意：呼吸保持顺畅，两脚尽量贴地，这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。切忌膝关节与踝关节有伤者勿做。

5、卧，双腿向上抬，弯曲成90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。20次为一组，重复三组。

6、仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上台微微离地，保持约10秒钟然后换边进行，继续十次即可注意：做这些动作时脖子要放松，背部腰部不要离地;动作过程不要憋气，身体上抬时要量力而为。功效：不仅可以减少腹部的脂肪，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

利用以上的瘦腰的快速减肥瑜伽法，可以让您原本凸起的小腹，随着时间的推移而变得越来越平坦，让你原本水桶似的腰，变得越来越细，直到水蛇腰。所以说有水桶腰的女性赶快利用以上的方法来减。